Datum registrace: 30. 06. 2013
ZuzkaDostalova
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 3 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136806.62 km |
Kolo: | 66657.70 km |
Cvičení: | 5694 h 51 min |
Stob skupiny
ZuzkaDostalova
Jak psát blog?NEkouřit a hubnout – jak na to?
15. 01. 2014
„Jedním z mýtů okolo hubnutí je i to, že cigarety vám pomohou zhubnout. Vliv cigaret – respektive nikotinu, který cigarety obsahují – na snižování váhy, je spolehlivě prokázaný. Nikotin je (podobně jako kofein nebo i další přírodní látky), stimulant. Jako takový urychluje metabolismus. Což se projeví mimo jiné i vyšší spotřebou kalorií.
Pravidelné kouření cigaret potlačuje chuť k jídlu. Zapálená cigareta, resp. nikotin, který obsahuje cigaretový kouř, působí na organismus jako stimulant. Dochází ke zvýšení tepové frekvence. Ta se během kouření zvyšuje průměrně o 20 tepů za minutu. To ve výsledku vede ke zrychlení metabolismu. Kuřáci tak spotřebovávají více kalorií.
Pro kuřáky je také charakteristické, že si velmi často zapálí cigaretu po jídle. To má opět vliv na snižování hmotnosti. A raději už ani nemluvíme o „kuřácké snídani šampiónu“, neboli káva a cigareta hned po ránu. Obecně tedy platí, že kouření cigaret má velmi významný dopad na tělesnou váhu. Ať už přímo = rychlejší metabolismus a větší kalorický výdej, nebo i nepřímo = potlačení chuti k jídlu.
I když vliv kouření cigaret na tělesnou váhu je nesporný, cigarety se rozhodně nedají označit za rozumný prostředek, jak zhubnout. Vliv cigaret na snižování váhy totiž není trvalý. Nejvýraznější efekt snižování váhy totiž mají cigarety jen zpočátku. Časem si tělo navykne na pravidelné dávky nikotinu, a vliv cigaret je tak značně potlačen.
U pravidelných kuřáků, kteří kouří 10 a více cigaret denně, nejsou stimulační dopady nikotinu tak výrazné. Celá řada kuřáků tak ve výsledku trpí nadváhou nebo obezitou. Důvodem obezity u kuřáků, je obecně nezdravý životní styl. To je totiž ten skutečný problém. Samotné cigarety za nabírání váhy nemohou.
Při odvykání kouření celá řada kuřáků pozoruje nemalý nárůst váhy. Často se to spojuje právě s nikotinem. Není to ale tak, že by vysazení cigaret automaticky vedlo k nabírání kil. Jak už se psalo výše, efekt nikotinu na snižování váhy je pouze přechodný.“ (citace: http://jak-hubnout.eu/koureni-cigaret-a-jaky-to-ma-vliv-na-hubnuti/)
Kouření a obezita jsou dva problémy, které dnes řeší velká část populace.
Oba jsou v podstatě problém se závislostí - ať už na cigaretách nebo na jídle.
Chcete přestat kouřit, ale nemáte k tomu vůli a navíc máte strach, že přiberete? Strach je bohužel oprávněný. Kouření díky nikotinu zpomaluje vyprazdňování žaludku, a tím prodlužuje pocit sytosti, takže lidé někdy v důsledku kouření jedí méně. Dále nikotin stimuluje sympatický nervový systém, a zvyšuje tak výdej energie o 5-10 %, což může činit u některých kuřáků až okolo 800 kJ denně (to je třeba třetina čokolády, krajíc chleba nebo dva jogurty). Zrychluje i peristaltiku střev, čímž pomáhá proti zácpě. A navíc navozuje libé pocity. Stejně jako čokoláda či zákusky.
Pokud tedy přestane kuřák kouřit, tak nejen že by neměl nahrazovat cigaretu jídlem navíc, ale měl by se více hýbat nebo o trochu méně jíst. A to je problém, protože mezi abstinenční příznaky po zanechání kouření patří kromě nervozity a podrážděnosti také zvýšená chuť k jídlu (zmírnit tyto příznaky mohou např. náplasti, žvýkačky nebo lék (Champix)). V průměru se nabírá okolo 5 kil do roka. I přesto však zanechání kouření přináší velké zdravotní benefity.
Proto se velmi doporučuje během odvykání kouření změnit i celkový životní styl. Začít se věnovat nějakým novým koníčkům, začít pravidelně sportovat, změnit jídelníček. Jakákoliv cílená aktivita, která zaměstná váš mozek (a prospěje i vašemu tělu) napomůže úspěšnému odvykání cigaretám.
Řešení:
Společnost STOB již několik let pořádá programy snižování nadváhy a MUDr. Eva Králíková, CSc. spolu s MUDr. Alexandrou Kmeťovou se věnují léčbě závislosti na tabáku. Letos se odborníci spojili a dohromady vytvořili ojedinělý kurz STOBaKO (STop OBezitě a KOuření).Ten je určen všem lidem, kteří chtějí přestat kouřit a zároveň nechtějí nabrat kila, případně zhubnout a naučit se zdravému životnímu stylu a to natrvalo.
Metodika STOBu
Na cigaretách se v první řadě vytváří psychosociální závislost, čili vazba na určité situace spojené s cigaretou (tzn. ranní cigareta u kávy, cigareta o přestávce v práci, ve stresu nebo naopak při odpočinku). Metodika STOBu řešící především nácvik vůle je ověřena po dobu 30ti let při redukci váhy. Lidé nejedí často z hladu, ale podnětem k jídlu navíc jsou jiné "spouštěče". Ať už je to tzv. toxické prostředí, zvyk nebo stav mysli či emoce - a obdobné podněty jsou i pro zapálení cigarety. Metodika je tedy účinná pro zvládání návykových problémů, mezi které patří jak nadváha resp. obezita, tak kouření.
Kurzy odvykání kouření
Kurz bude probíhat skupinovou formou po dobu10ti týdnů. Skupina má velkou podpůrnou funkci a povedou ji zkušení lektoři - psycholog a lékař. Budou se scházet v podvečer 1x do týdne. První část si vyzkouší nejrůznější pohybové aktivity, aby si našli tu, která jim nejvíc vyhovuje a té se mohli věnovat i do budoucna. Další 2 hodiny budou zaměřeny na teorii a praxi života bez cigaret a kil navíc. Každá lekce má specifické téma, které přispívá k úspěšnému zvládnutí vytyčeného cíle. Lekce se skládají z teorie, nácviků a diskuzí. Lekce jsou vždy vedeny interaktivní formou tak, abysi každý účastník spojil teorii se svým vlastním příběhem a našel si pro sebe to nejvhodnější řešení. Podstatné je uvědomit si, že kuřák již nikdy nebude nekuřák – může se stát pouze abstinujícím kuřákem. To s sebou obnáší riziko relapsu, tj. návratu ke kouření i po dlouhé době nekouření. A metodika by měla vést k trvalému zanechání kouření, zrovna tak jako má nejlepší výsledky co do udržení váhových úbytků. A že na to nemáte čas? Vykouřená cigareta zkracuje život o 10-30 minut.
Neváhejte a začněte se změnou!
Síla skupiny je mocná. Na stránkách STOBu najdete informace o klasických kurzech, o kurzech specializovaných pro muže anebo o kurzech STOBaKO - kurzy odvykání kouření. Ty se zatím konají pouze v Praze, ale v jiných městech můžete kombinovat klasické kurzy hubnutí STOBu s Centry pro závislé na tabáku (info na www.slzt.cz), které jsou k dispozici v desítkách měst České republiky. Přihlásit na kurzy se můžete na www.stob.cz.
Zdroje: Stob
http://jak-hubnout.eu/koureni-cigaret-a-jaky-to-ma-vliv-na-hubnuti/
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Ten první týden to bylo hoooodně kruté, byla jsem nervní a protivná sama sobě, ale dnes už mi to nepřijde...Jen vydržet...)))
Když nad tím přemýšlím, úplně ideální by bylo, kdyby kuřáci věnovali nově nabytý čas nějakému cvičení :) Protože ono je to za ten den dost času, co člověk "ušetří" když nekouří a zároveň ho využít ke shazování...? :)
Jinak neříkám, že skupiny jsou špatný nápad, každému určitě vyhovuje něco jiného. Někdo je poctivý a to, že se má sejít se skupinou lidí, co taky přestávají, ho opravdu donutí nezapálit si. Já potřebovala přesvědčení, že fakt kouřit nepotřebuju, protože vím, že záchvat "nemůžu žít bez cigaret" bych nezvládla a bez ohledu na skupinu bych si prostě zapálila.
Taky jsem se několikrát pokoušela přestat, ale vždycky jsem se už tři dny dopředu litovala a stresovala, jak teď vůbec budu bez cigaret žít. No a taky jsem nejpozději druhý den po "přestání" brečela, že bez nich žít nemůžu. Pak jsem si přečetla knížku a přestala ze dne na den a byla od prvního dne šťastná, že nekouřím - protože jsem to najednou vnímla úplně jinak. Souhlasím s tím, že jedna cigareta stačí, aby byl člověk zpět v kolečku (po asi třičtvrtě roce jsem si řekla, že mě jedna nezabije a přesně - byla jsem v tom znovu a přestat podruhé bylo o moc těžší), ale nesouhlasím s tím, že je to věc závislosti - já si tu první nedala, protože jsem na ni měla chuť...
Nevím, nechci nikomu vnucovat svůj názor, možná jsem se prostě jen rozhodla věřit tomu, co bylo napsané v hloupé knížce a třeba to tak ani nemusí být, ale já tomu nějak uvěřila a díky tomu přestala a jsem si jistá, že už nikdy nezačnu (právě proto, že jsem si zkusila přestat podruhé a vím, že to bylo o dost těžší). Navíc když jsem přestávala podruhé (a definitivně), tak jsem pracovala v baru, kde mi všichni hulili pod nos a přítel mi stále kouří doma, takže kdyby opravdu bylo tělo závislé, tak myslím, že neodolám :) Ale jak říkám, je to můj názor a možná tomu prostě jen chci věřit :)
Zároveň ne tak docela souhlasím se všemi fakty v článku.... Věřím, že jsou podložené studiemi, nicméně nevěřím faktu, že si tělo vytváří na nikotin opravdovou závislost a co se nabírání na váze týká, tak je to právě o přístupu, s jakým člověk přestává kouřit - pokud přestává jako "chudák, co teď bude trpět bez cigaret" a jen se lituje, pak s největší pravděpodobností začne jíst třikrát tolik a nakonec se ke kouření stejně vrátí. Pokud přestává kouřit jako "vítěz, který bude mít o moc hezčí život bez cigaret a konečně si bude moct začít užívat života naplno", pak nemá potřebu cigarety ničím nahrazovat a tedy nekyne. Proto si ani tak nemyslím, že je důležitý nácvik vůle, při odvykání, jako spíš přesvědčit sám sebe, že opravdu nebudu chudák, protože ostatní budou kouřit a já už ne, ale budu dobrá, protože ostatní nešťastníci ještě nepřišli na to, jako přestat...
ZuzkaDostalova
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?